탄단지 계산기

탄단지, 왜 나눠서 봐야 할까

같은 칼로리를 먹어도 탄수화물, 단백질, 지방의 비율에 따라 몸의 변화는 달라집니다. 특히 운동하는 사람에게는 단백질을 충분히 먹는 것이 근육 유지와 성장의 핵심이고, 탄수화물은 운동 수행 능력을, 지방은 호르몬과 포만감을 책임져요.

계산 방식

이 계산기는 칼로리 비율이 아니라 체중을 기준으로 단백질을 먼저 정합니다. 체중이 같다면 칼로리가 달라져도 필요한 단백질 양은 크게 변하지 않기 때문이에요.

감량기에 단백질을 더 높게 잡는 이유는 칼로리가 부족한 상태에서 근육이 분해되는 것을 줄이기 위해서입니다. 여러 연구에서 체중 1kg당 1.6~2.2g 범위가 근육 유지와 성장에 효과적인 것으로 보고되었습니다.

끼니별로 나누는 팁

• 단백질은 한 번에 몰아 먹기보다 끼니마다 비슷하게 나누는 것이 좋습니다.
• 탄수화물은 운동 전후 끼니에 조금 더 배치하면 운동 수행과 회복에 도움이 됩니다.
• 숫자를 완벽하게 맞추기보다 하루 합계가 ±10% 안에 들어오는 것을 목표로 하세요.

자주 묻는 질문